ঘাড় ব্যথার কারণ ও প্রতিকার কি জানুন!!

দিন শেষে ঘাড়ে টান টান ব্যথা, নড়াচড়া করলেই অস্বস্তি, এ অভিজ্ঞতা আমাদের অনেকেরই। দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার, ভুল ভঙ্গি বা অতিরিক্ত মানসিক চাপ, এসবই ঘাড় ব্যথার অন্যতম কারণ। আধুনিক জীবনের এই সমস্যাটি কখনো সাময়িক, আবার কখনো দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে, যা দৈনন্দিন জীবনকে আরও জটিল করে তোলে।

এই ব্লগে আমরা আলোচনা করব ঘাড় ব্যথার কারণ ও প্রতিকার নিয়ে। জানতে পারবেন কীভাবে আপনার ব্যথার প্রকৃতি বোঝা যায় এবং ঘাড় ব্যথা হলে করণীয় ও কার্যকর প্রতিকার গুলো কি? জানবেন আজকের ব্লগে।

ঘাড়ে ব্যথা কেন হয় ?

ঘাড়ে ব্যথা সাধারণত পেশিতে টান পড়া বা অতিরিক্ত চাপের কারণে হতে পারে। এছাড়াও, ঘাড়ের হাড়ে (ভার্টিব্রা) কোনো সমস্যা, যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ড থেকে বের হওয়া স্নায়ুর ওপর চাপ পড়লেও এই ব্যথা হতে পারে। অনেক সময় দুর্ঘটনা বা আঘাতের ফলেও ঘাড়ে ব্যথা হয়।

কিছু নির্দিষ্ট রোগ, যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, মেনিনজাইটিস বা ক্যানসার, ঘাড়ে ব্যথার কারণ হতে পারে। এছাড়া, দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে কাজ করা, ঘুমানোর সময় সঠিক পজিশন না নেওয়া, বা অতিরিক্ত স্ট্রেসের কারণেও ঘাড় ব্যথা দেখা দিতে পারে।

যদি ঘাড়ের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা তীব্র হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। সঠিক ভঙ্গিতে বসা, হালকা ব্যায়াম করা এবং আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করে এই ব্যথা অনেকাংশে প্রতিরোধ করা সম্ভব।

ঘাড় ব্যথা হলে করণীয়

ঘাড় ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও, এটি কখনো কখনো দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে থাকা, ভুল ভঙ্গি, টানা কম্পিউটারের সামনে কাজ করা, অথবা ঘুমানোর সময় ভুলভাবে শোয়ার কারণে হতে পারে। অনেক সময় এই ব্যথা সামান্য হলেও উপেক্ষা করলে তা জটিল আকার ধারণ করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ ও নিরাময়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন।

ঘাড় ব্যথার কারণ

ঘাড় ব্যথার অন্যতম কারণ হলো:

• ভুল ভঙ্গি: কাজ করার সময় ঘাড় সোজা না রাখা বা একটানা ঝুঁকে বসা।
• দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে থাকা: একভাবে অনেকক্ষণ বসে থাকা, বিশেষ করে টেবিল বা কম্পিউটার ব্যবহারের সময়।
• নরম বা অস্বাস্থ্যকর বিছানা: খুব নরম ফোমের বিছানায় ঘুমালে ঘাড় সঠিকভাবে সমর্থন পায় না, ফলে ব্যথা হতে পারে।
• স্ট্রেস: মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তার ফলে ঘাড় ও কাঁধের পেশি শক্ত হয়ে যেতে পারে।

প্রতিদিনের যত্ন

ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করতে প্রতিদিন কিছু অভ্যাস মেনে চলুন:

ভঙ্গি ঠিক রাখুন

• বসা, দাঁড়ানো, বা হাঁটার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
• টানা ৩০ মিনিটের বেশি একই অবস্থানে বসে থাকবেন না। কাজের ফাঁকে হাত, পা ও ঘাড় নড়াচড়া করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

• হালকা ব্যায়াম করুন যা ঘাড়ের মাংসপেশি শিথিল করবে এবং রক্ত চলাচল বাড়াবে।
• প্রতিদিন ঘাড় বাঁকা ও সোজা করার মতো ব্যায়াম করতে পারেন।

সঠিক বিছানায় ঘুমান

• শক্ত বিছানা ব্যবহার করুন যাতে ঘাড়ের সঠিক সাপোর্ট থাকে।
• বিশেষ সার্ভাইক্যাল পিলো ব্যবহার করতে পারেন।

ঘাড় ব্যথা হলে কী করবেন?

যদি ঘাড় ব্যথা শুরু হয়, তাহলে কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করে তা কমানো সম্ভব সেগুলো নিচে দেওয়া হলো:

• তোয়ালে গরম পানিতে ভিজিয়ে পানি ঝরিয়ে নিন। এরপর সেই গরম তোয়ালে ব্যথার স্থানে সেঁক দিন। এটি পেশি শিথিল করবে।
• সরিষা তেলে রসুন ও কালোজিরা দিয়ে গরম করুন। হালকা গরম তেল দিয়ে ঘাড় ও পিঠের ব্যথার স্থানে মালিশ করুন।
• সোজা হয়ে শুয়ে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন।
• পেশীগুলোর রক্ত চলাচল সচল রাখতে হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

কম্পিউটার ব্যবহারের সময় সতর্কতা

দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করলে ঘাড় ব্যথা বাড়তে পারে। এ থেকে বাঁচতে:

• নিয়মিত বিরতি নিন।
• কাজের ফাঁকে মাথা হালকা নিচের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখুন। পাঁচ সেকেন্ড করে এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।
• মনিটরের উচ্চতা চোখের লেভেলে রাখুন, যাতে ঘাড় সোজা থাকে।

থেরাপি, ওষুধ ও চিকিৎসা

যদি ঘাড় ব্যথা বেশি হয় এবং ঘরোয়া উপায়ে ভালো না হয়, তাহলে ওষুধ বা চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে:

• ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ওষুধ: আইবুপ্রোফেন বা প্যারাসিটামল ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ সেবন করবেন না।
• শারীরিক থেরাপি: বিশেষজ্ঞের সাহায্যে ঘাড়ের ব্যথার জন্য নির্দিষ্ট থেরাপি গ্রহণ করুন।
• ইনজেকশন বা ওষুধ: চিকিৎসক সরাসরি ব্যথার স্থানে ইনজেকশন দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।

ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আরও কিছু পরামর্শ

তাপ প্রয়োগ করুন

• হিটিং প্যাড বা উষ্ণ তোয়ালে ব্যবহার করুন।
• হালকা গরম পানিতে গোসল করুন।

আপেল ভিনেগার

• এর অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য পেশির স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। একটি পরিষ্কার কাপড়ে কিছুটা আপেল ভিনেগার নিয়ে ব্যথার স্থানে লাগান।

ভালো ভঙ্গি অনুশীলন করুন

• সঠিকভাবে বসা, দাঁড়ানো এবং শোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

যদি ঘাড় ব্যথা কয়েক সপ্তাহেও কমে না যায় বা এর সঙ্গে আরও উপসর্গ (যেমন হাত-পায়ের দুর্বলতা, ঝিনঝিনে ভাব, বা মাথা ঘোরা) দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

গুরুতর রোগের লক্ষণ
ঘাড় ব্যথা অনেক সময় মারাত্মক রোগের ইঙ্গিত হতে পারে, যেমন:

• রুমাটয়েড আর্থ্রাইটিস।
• নার্ভাস ও স্পাইনাল কর্ডের ক্ষতি।
• হাড়ের গুরুতর আঘাত।
• সংক্রমণ বা টিউমার।

ঘাড় ব্যথার প্রতিকার

টেন্স থেরাপি (TENS Therapy) এবং ইলেকট্রিক থেরাপি মেশিন দৈনন্দিন জীবনের ব্যথা ও অস্বস্তি দূর করতে একটি কার্যকর ও নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি। ঘাড় ব্যথা, পিঠের ব্যথা, আর্থ্রাইটিস বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো সমস্যায় এটি স্বাভাবিক জীবনযাত্রা সহজ করে, পাশাপাশি মানসিক স্বস্তিও প্রদান করে।

টেন্স থেরাপি: এটি হালকা বৈদ্যুতিক প্রবাহের মাধ্যমে স্নায়ু সক্রিয় করে ব্যথার অনুভূতি কমায়।
ইলেকট্রিক থেরাপি: এটি পেশি শিথিল করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং সামগ্রিক শারীরিক আরাম দেয়।

ঘাড় ব্যথা দূর করতে কিছু ঘরোয়া উপায়:

• হালকা ব্যায়াম: ঘাড়ের পেশি শক্তিশালী করতে স্ট্রেচিং করুন।
• তাপ প্রয়োগ: হিটিং প্যাড বা উষ্ণ তোয়ালের সেঁক ব্যবহার করুন।
• মালিশ: হালকা তেল দিয়ে ঘাড়ের পেশি মালিশ করুন।
• সঠিক ভঙ্গি: কাজের সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং টানা একভাবে বসে থাকবেন না।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম: শক্ত বিছানায় সঠিকভাবে শুয়ে বিশ্রাম নিন।

টেন্স থেরাপি ও ইলেকট্রিক থেরাপি মেশিন সহজেই ব্যবহারযোগ্য এবং দীর্ঘস্থায়ী আরাম দেয়। ঘাড় ব্যথা কমানোর পাশাপাশি এগুলো মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে। তাই দৈনন্দিন জীবনকে আরামদায়ক করতে এই পদ্ধতিগুলো অত্যন্ত কার্যকর।

 

বিস্তারিত জানুন: ইরেকটাইল ডিসফাংশন থেকে মুক্তির উপায়

সচরাচর সকলে যে প্রশ্ন গুলো করে থাকেন